おすすめのクラシック音楽3選

1. ラ・カンパネラ（リスト）

『ラ・カンパネッラ』（La Campanella）は、フランツ・リストのピアノ曲。ニコロ・パガニーニのヴァイオリン協奏曲第2番第3楽章のロンド『ラ・カンパネッラ』の主題を編曲して書かれた。名前の Campanella は、イタリア語で「鐘」という意味である。
—「Wikipedia」より引用

「ラ・カンパネラ」はイタリア語で「鐘」を意味し、19世紀最大のピアニストとも称されるフランツ・リストが残した超絶技巧の名曲です。ヴァイオリンの名手パガニーニの演奏に衝撃を受けたリストが「ピアノのパガニーニになる」という目標を掲げ、その主題をピアノ曲として編曲したものです。

この曲は改訂を重ねて全部で4バージョン存在しますが、1851年に完成した最終稿「パガニーニによる大練習曲 第3番 嬰ト短調」がもっとも演奏頻度が高く、コンクールでも頻繁に取り上げられます。

最大の魅力は、力強いダイナミクスを持ちながらも、ピアノの高音域が「鐘の音」を細やかに描写する点です。右手が超高速で鍵盤を飛び回る音型は、聴いているだけで指の動きが目に浮かぶような演奏効果を生み出しています。難易度が非常に高いため、一流ピアニストがどう弾くかを比べる楽しみもあります。

2. 四季「春」（ヴィヴァルディ）

「四季」（イタリア語：Le quattro stagioni、英語表記はThe Four Seasons）は、イタリアの作曲家・アントニオ・ヴィヴァルディによって作曲された、4曲からなるヴァイオリン協奏曲集。
—「Wikipedia」より引用

「四季」はバロック時代の巨匠アントニオ・ヴィヴァルディが1725年頃に発表したヴァイオリン協奏曲集です。春・夏・秋・冬の4曲で構成され、それぞれに詩（ソネット）が添えられた「標題音楽」の先駆けとして音楽史に名を刻む作品です。

クラシック音楽のなかでもとりわけ知名度が高く、CMやドラマのBGMとして耳にした方も多いはずです。なかでも「春（La Primavera）」は3つの楽章から成り、季節の情景を音で描写しています。

第1楽章（序盤） では、春の訪れを告げる小鳥のさえずり、小川のせせらぎ、そして突然やってくる嵐を描写します。嵐が過ぎ去った後に再び小鳥が歌い出す流れは、ソロヴァイオリンが生き生きと表現します。

第2楽章（中盤） は、花や草木が茂る牧草地をおだやかなメロディーで描きます。ゆったりとした弦楽器の響きが、春の穏やかな空気を感じさせます。

第3楽章（終盤） は一転して躍動感あふれる音楽となり、明るい春祭りのような雰囲気でラストを飾ります。

音楽を聴きながら情景が目に浮かぶ「描写音楽」の楽しさを体験するには、うってつけの一曲です。

3. ポロヴェツ人の踊り（ボロディン）

『だったん人の踊り』または『ポロヴェツ人の踊り』は、ロシアの作曲家アレクサンドル・ボロディンが作曲したオペラ『イーゴリ公』の第2幕の曲で、ボロディンの最も有名な曲のひとつである。
—「Wikipedia」より引用

「ポロヴェツ人の踊り（Polovetsian Dances）」は、ロシア国民楽派を代表する「ロシア5人組」の一人、アレクサンドル・ボロディンが作曲したオペラ「イーゴリ公」から生まれた名曲です。ボロディンは本業が化学者という異色の経歴を持ち、音楽は本業の合間に作られました。未完のまま亡くなった「イーゴリ公」はリムスキー=コルサコフらが補完して完成させています。

ポロヴェツ人（クマン人）とは、中世に黒海北岸から中央アジアにかけて活躍した遊牧民族のこと。その異国的・野性的な雰囲気がこの曲の最大の魅力で、中東的なスケールと弦楽器・木管楽器の躍動感が合わさり、独特の世界観を作り出しています。

弦楽器と木管楽器が絡み合いながら徐々に盛り上がっていく構成は、一度聴いたら忘れられない印象を残します。合唱付きバージョンでは声楽がさらに加わり、迫力が段違いです。中世ヨーロッパの草原に迷い込んだような、不思議な感覚を味わえます。

コーラス付きのバージョンも迫力があるのでぜひ聴いてみてください。

まとめ

今回は初心者にもおすすめのクラシック音楽を3曲ご紹介しました。ラ・カンパネラの超絶技巧が生む美しさ、四季「春」の描写音楽としての豊かな情景、そしてポロヴェツ人の踊りの異国情緒あふれる躍動感——どれも一度聴けばクラシックの魅力に引き込まれる名曲ばかりです。まずは動画で気軽に試してみてください。

最強のメンタルトレーニング法

科学的に証明されている「瞑想」とは

その方法とはズバリ「瞑想」することです。

瞑想を続けることで、欲望や欲求に打ち勝つ強い意志を形成することができます。

「瞑想」と聞くと、宗教やヨガ、仏道修行の禅などを思い浮かべる方も多いと思います。しかし今回ご紹介するのは、そんな「神秘的瞑想」ではなく「科学的瞑想」です。

瞑想の発祥はインドで、その始まりは紀元前ともいわれています。近年は「メンタルトレーニング」として注目を浴び、手軽で効果的な方法として改めて脚光を浴びています。心理学の分野でも研究が進み、科学的な効果が続々と実証されています。

以下に、代表的な科学的研究を2つ紹介します。（Wikipedia参照）

研究① マサチューセッツ総合病院 / サラ・ラザール（2001年）

瞑想未経験者を対象に、8週間・1日平均27分間の瞑想プログラムを実施し、前後の脳をMRIでスキャン。

結果、参加者は「学習・記憶に関連する海馬の灰白質密度が向上」し、「不安・ストレスに関連する扁桃体の灰白質密度が低下」していた。この研究は、瞑想が自己認識・思いやり・内省に関わる脳領域に急速な生理的変化をもたらす可能性を示しています。

研究② ペンシルバニア大学 / アンドリュー・ニューバーグ

深い瞑想状態にある脳内の神経学的変化を研究。

深い瞑想により上頭頂葉後部の活動が低下。リラックス時に上昇するメラトニン・セロトニンが増加し、ストレス負荷で上昇するコルチゾール・アドレナリンが低下していた。

まとめると、瞑想にはストレスを軽減する効果やリラックス効果があり、集中力の向上にもつながるということです。

5分でできる瞑想の手順と方法

「瞑想」の手順と方法を紹介します。

1. イスに座るか、あぐらをかいて座り、背筋を伸ばして心を落ち着ける。
2. 呼吸に意識を集中させる。
3. 気が散りだしたら、再度呼吸に意識を戻す。
4. 目はうっすらと開き、ぼんやりと1メートル先を見る（またはつむる）。

この手順で、たった5分間瞑想するだけです。

最初は効果を実感しにくいかもしれませんが、継続することでいつでもどこでも集中したいときに集中モードに入れるようになります。

実体験と効果

実は私は中学・高校・大学と陸上競技部に所属していました。

陸上競技は真夏の炎天下でも真冬の極寒の中でも外で練習する、自分との勝負が重要な競技です。そこで重要になるのがメンタルトレーニングでした。

所属してきた部活は毎年全国大会に出場するような強豪校で、応用スポーツ心理学の一環として最先端のメンタルトレーニングをいち早く取り入れていました。駅伝で有名な青山学院大学陸上部もメンタルトレーニングを重視していることは広く知られています。

そこで普段のメンタルトレーニングとして、数分間の瞑想を実践していました。

はじめは呼吸だけに集中しようとしても次々と雑念が浮かんで全然できませんでした。5分間じっとすること自体が苦しかったことも覚えています。

しかし慣れてくると、高い集中力を維持できるようになりました。大会では抜群のパフォーマンスを発揮できるようになり、練習でも集中してこなせるようになった結果、記録も面白いように伸びました。

さらに、勉強でもやるべき時に一気に集中できるようになり、目に見えるように成績が向上しました。瞑想の効果はスポーツだけでなく、あらゆる場面で発揮されています。

まとめ

日常のさまざまな場面で、強い意志・集中力・メンタルが必要になると思います。

瞑想を続けることで、他の方法では鍛えにくいメンタル面を強化できます。気持ちのリフレッシュや切り替えにも役立ち、不安・頭痛・慢性的な痛み・ストレス・うつにも効果があるとされています（諸説あり）。

スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツも仕事中に瞑想を取り入れていることで知られており、日本ではイチロー選手も実践していたといわれています。

最初は背筋を伸ばして座り、深呼吸するだけでも十分です。ちょっと疲れたときや集中したいとき、手軽にどこでもできるのが瞑想の魅力です。ぜひ今日から試してみてください。

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