「恋に落ちる36の質問」全問一覧｜3段階で親密度を高める使い方まとめ

2026-08-28 2026-08-28 15分2秒

二人が互いに36の質問を答え合うだけで、見知らぬ同士が深く親密になれる——そんな心理学実験が1997年に発表されました。「恋に落ちる36の質問」として広く知られるこの手法は、アメリカの社会心理学者アーサー・アーロン（Arthur Aron）博士が考案したものです。

本記事では、全36問を3段階のセット別テーブルで完全掲載するとともに、実験の背景・正しい使い方・注意点・さまざまな場面への応用をまとめました。

この記事の目次

アーロン博士の実験とは

1997年、アーサー・アーロン博士らはニューヨーク州立大学ストーニーブルック校にて、「対人的親密性の生成手続き（Experimental Generation of Interpersonal Closeness）」と題した研究を発表しました。

実験では、初対面の男女のペアが36の質問に交互に答え合い、最後に4分間見つめ合うというシンプルな手順を踏みます。これだけで、多くのペアが「親密さ」を感じたと報告しました。2015年にはニューヨーク・タイムズ紙にエッセイストのマンディ・レン・カトロン氏が実際に試して恋に落ちた体験談を寄稿し、大きな話題となりました。

アーロン博士自身は「必ず恋に落ちる方法ではない」と明言しており、あくまでも「相互の自己開示を段階的に深めることで、親密度が高まりやすい」という実験的手法です。心理効果を過信せず、あくまで対話を楽しむ道具として使うのが正しい姿勢です。

なぜ「段階的」なのか

36問は3つのセットに分かれており、レベルが上がるにつれて自己開示の深さが増していきます。これは「段階的自己開示（graduated self-disclosure）」という心理学の理論に基づいています。

いきなり深い話をすると相手が戸惑うため、軽い話題から始めて少しずつ内面へと進む構造になっています。

セットI（1〜12問）：比較的軽く答えやすい話題。会話の入口として機能します
セットII（13〜24問）：価値観や人生観など、やや深い話題
セットIII（25〜36問）：感情・弱さ・相手への評価など、もっとも深い自己開示

所要時間は全体でおよそ45〜90分が目安です（Berkeley Greater Good Science Centerの公式資料より）。

36の質問・全問一覧

セットI（質問1〜12）

軽い話題から始まり、徐々に価値観へと踏み込んでいきます。まずは肩の力を抜いて答え合いましょう。

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#	質問内容
1	世界中の誰でもディナーに誘えるとしたら、誰を誘いますか？
2	有名人になりたいですか？なりたいとしたら、どんな方法で？
3	電話をかける前に、何を話すか頭の中で練習することがありますか？その理由は？
4	あなたにとって「完璧な1日」とは？
5	最後に1人で歌をうたったのはいつですか？また、誰かに向かって歌ったのはいつですか？
6	90歳まで生きられるとしたら、最後の60年間を「30歳の頃の肉体」か「30歳の頃の精神」のどちらかを保てます。どちらを選びますか？
7	自分がどんな死に方をするか、密かに考えていることはありますか？
8	自分と相手の共通点を3つ挙げてください。
9	人生において、何に最も感謝していますか？
10	育ってきた環境や境遇を変えられるなら、何を変えたいですか？
11	4分間で、できるだけ詳しく相手に自分の人生の話をしてください。
12	明日の朝、目が覚めると好きな能力やスキルが1つだけ備わっているとしたら、何がいいですか？

セットII（質問13〜24）

価値観・過去の経験・感情の核心に触れる質問です。ここから対話が深まります。

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#	質問内容
13	どんな真実でも教えてくれる水晶があったら、何を知りたいですか？
14	長い間やってみたいと思っていることはありますか？あるとすれば、なぜ今できていないのですか？
15	あなたの人生で、最も大きな成果はなんですか？
16	友人関係で最も大切にしていることはなんですか？
17	一番大切な思い出は何ですか？
18	一番つらかった・最悪だった思い出は何ですか？
19	寿命があと1年しかないとしたら、今の生き方をどこか変えたいですか？その理由は？
20	あなたにとって友情とは何ですか？
21	あなたの人生にとって、愛や愛情とはどんな役割を果たしていますか？
22	相手の長所だと思うことを5つ、交互に1つずつ伝えてください。
23	家族と仲が良いですか？子供時代は他の人よりも幸せだったと感じましたか？
24	母親との関係をどう感じていますか？

セットIII（質問25〜36）

もっとも深い自己開示を求めるセットです。弱さ・恥ずかしさ・相手への評価など、普段は言いにくいことに踏み込みます。答えたくない質問はスキップしてかまいません。

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#	質問内容
25	「私たちは〜」から始まる、この場にいる2人を描写した文を3つ作ってください。例：「私たちは今、同じ部屋にいる。」
26	「○○を分かち合える人がいたらいいのに」という文を完成させてください。
27	あなたと親友になるとしたら、相手に知っておいてほしい大切なことは何ですか？
28	相手の好きなところを伝えてください。初対面の人には言わないようなことを、今度は正直に。
29	人生で一番恥ずかしかった体験を相手に話してみてください。
30	最後に人前で泣いたのはいつですか？1人で泣いたのはいつですか？
31	ここまでの会話で、相手の良いと思ったところを伝えてください。
32	冗談にしてほしくない、または笑えないと思うことはなんですか？
33	今夜誰にも知らせずに死ぬとしたら、誰かに伝えられなかったことを最も後悔しますか？なぜ今まで言っていないのですか？
34	家が火事になり、家族とペットは助け出しました。あと1つだけ取りに戻れるとしたら、何を持ち出しますか？その理由は？
35	家族の中で、誰の死が最も悲しいですか？その理由は？
36	自分の抱えている個人的な問題を打ち明け、どう対処すればいいかアドバイスをもらってください。また、相手にも「あなたが同じ状況だったらどう感じるか」を想像してもらいましょう。