「1日にどれくらいカロリーを消費しているんだろう？」——性別・年齢・身長・体重・活動レベルから、基礎代謝量と1日の推定消費カロリーを計算するツールです。採用しているのは広く使われる Mifflin-St Jeor 式です。推定式は複数あり、結果はあくまで目安です。計算はすべてブラウザ内で完結し、入力値は送信しません。
基礎代謝量・消費カロリー計算ツール
性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入力してください。
使い方
- 性別・年齢・身長・体重を入力し、活動レベルを選びます。
- 基礎代謝量（BMR）と、活動量を反映した1日の推定消費カロリー（TDEE）が表示されます。
- 数値はリアルタイムで計算されます。
基礎代謝量・消費カロリーとは
- 基礎代謝量（BMR）は、じっと寝ていても、呼吸・体温維持・臓器の活動などで自然に消費されるエネルギーです。1日の消費カロリーの大部分を占めます。
- 1日の推定消費カロリー（TDEE）は、基礎代謝量に日常の活動量（活動係数）をかけたものです。デスクワーク中心の人と、よく運動する人とでは大きく変わります。
このツールが採用している Mifflin-St Jeor 式は次のとおりです。
- 男性：BMR ＝ 10×体重(kg) ＋ 6.25×身長(cm) − 5×年齢 ＋ 5
- 女性：BMR ＝ 10×体重(kg) ＋ 6.25×身長(cm) − 5×年齢 − 161
これに活動係数（1.2〜1.9）をかけて、1日の推定消費カロリーを求めます。
⚠️ カロリー計算を見るときの注意点
- 推定式は複数あります。 Mifflin-St Jeor 式のほかにも Harris-Benedict 式などがあり、式によって結果に幅が出ます。このツールの値は「そのうちの一つの推定」です。
- 個人差が大きい目安です。 体組成（筋肉・脂肪の割合）・体質・体調・ホルモンの状態などで実際の消費量は変わります。
- 医療・栄養の専門的な助言ではありません。 ダイエットや体調管理でこの数値を使う場合も、極端な食事制限は避けてください。持病がある方や不安がある場合は、医師・管理栄養士など専門家にご相談ください。
よくある質問（FAQ）
Q. ダイエットしたいのですが、何kcal減らせばいい？
一般に「消費カロリー＞摂取カロリー」で体重は減りやすくなりますが、適切なペースや方法は個人差が大きく、このツールだけで判断するのは避けてください。無理な制限は健康を損ねます。専門家に相談しながら進めるのが安全です。
Q. 活動レベルはどれを選べばいい？
デスクワーク中心なら「ほとんど運動しない」、定期的に運動する習慣があれば「軽い〜中程度」を目安に選んでください。迷ったら低めを選ぶと、消費カロリーを過大に見積もりすぎずに済みます。
Q. 入力した数値は送信されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算し、送信しません。
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- BMI計算ツール（身長・体重から肥満度の目安）
まとめ
基礎代謝量と消費カロリーは、体格や活動量からおおよその目安を知ることができます。ただし推定式は複数あり、個人差も大きいので、この数値は「ざっくりした目安」と考えるのが大切です。数字にとらわれすぎず、体調と相談しながら、必要に応じて専門家の力も借りてください。
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